Niacyna – czyli czego potrzebuje kobiecość
Niacyna , zwana również witaminą PP lub B3 jest substancją niezwykle ważną dla
funkcjonowania organizmu. Pomimo faktu, iż jesteśmy w stanie sami ją wytworzyć, nie są to ilości
wystarczające. Zdaniem naukowców jest najważniejszą z witamin grupy B. Reguluje poziom cholesterolu obniżając frakcję LDL ,tzw. „złego cholesterolu” oraz poziom trójglicerydów – związków chemicznych, które są niczym innym jak cząsteczkami tłuszczu, dostarczającymi nam energię, którą następnie magazynują. Niacyna odgrywa również ważną rolę w kwestii odpowiedniego przyswajania przez organizm Koenzymu Q10.
Witamina PP bierze udział w ponad 280 reakcjach biochemicznych a jej niedobory przyczyniają
się m.in. do:
-stanów zapalnych jamy ustnej
-ciemnobrązowych plam na twarzy
-bezsenności
-zaburzeń psychicznych (w tym poważnych stanów depresyjnych oraz lękowych)
-szorstkości i zaczerwienienia skóry
-ogólnego osłabienia
Warto zaznaczyć, iż wypadanie włosów i problemy skórne zdarzają się przy niewielkich nawet brakach witaminy B3
Niacyna bierze udział w syntezie najważniejszych dla kobiet hormonów – estrogenu i
progesteronu. Z tego względu suplementacja często zalecana jest kobietom w ciąży oraz będącym w
okresie przekwitania-bo choć menopauza jest procesem naturalnym, który sprawia, że w organizmie
kobiety następuje zakończenie okresu prokreacyjnego, spadek poziomu ww. hormonów powoduje szereg nieprzyjemnych dolegliwości takich jak uderzenia gorąca, bezsenność czy drażliwość.
Nie powinny o niej zapominać również osoby wyłączające ze swojej diety produkty zwierzęce i
odzwierzęce lub ograniczające ich spożywanie, ponieważ głównym źródłem witaminy PP jest mięso (w
szczególności drób) a także jaja, ryby oraz produkty mleczne.
Niacyna a kondycja skóry, włosów i paznokci
Witamina B3 stymuluje produkcję kolagenu,który odpowiada za jędrność oraz napięcie skóry.
Zmniejsza ryzyko powstawania blizn i śladów potrądzikowych oraz przyczynia się do spłycenia
zmarszczek, poprzez utrzymanie odpowiedniego nawilżenia skóry. Niacyna chroni przed
promieniowaniem UV, uniemożliwiając jednocześnie powstawaniu przebarwień i zmian skórnych.
Pomaga transportować składniki odżywcze wprost do cebulek włosów, przez co stają się zdrowsze i
silniejsze. Zatem skoro wiemy już, że niacyna ma tak ogromny wpływ na kondycję naszej skóry, to
zapewne nie zdziwi fakt, iż jej dobroczynne właściwości mają zastosowanie również w utrzymaniu
mocnych i zdrowych paznokci-gdyż są one właśnie wytworem naszej skóry.
Warto również wspomnieć, że w 2017 roku naukowcy z Harvard Medical School i Seoul National
University College of Medicine przeprowadzili badanie, w którym udokumentowali , iż spożycie niacyny
wiązało się z umiarkowanie zmniejszonym ryzykiem płaskonabłonkowego raka skóry (SCC)
*Biochemia Harpera
*Publikacja w Pubmed (Park SM i in., Int J Cancer. 2017) -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28152570/
