Jak obudzić kobiece libido?

Kobiece libido to nie tylko kwestia temperamentu i wieku. Na jego spadek ma wpływ wiele czynników, w tym przewlekłe schorzenia, takie jak cukrzyca, zaburzenia psychiczne, hormonalne, a nawet anemia czy też choroby tarczycy. Jak naturalnie pobudzić libido? Rozwiązaniem mogą być zioła, przyprawy i niektóre witaminy.

Co wpływa na spadek libido u kobiet?

Libido, czyli pożądanie, inaczej popęd seksualny, to termin, który został wprowadzony przez austriackiego lekarza Sigmunda Freuda. Początkowo jednak naukowiec wiązał to pojęcie z energią życiową. Jednak obecnie wiemy, że libido zmienia się w zależności od wielu czynników, w tym wieku, co jest kwestią zupełnie naturalną. Jest ono nieco większe u kobiet młodych i spada w okresie menopauzalnym. Mają na to wpływ hormony płciowe, w tym głównie estrogen, oksytocyna i progesteron, a także niektóre neurotransmitery, w tym acetylocholina, serotonina, dopamina i noradrenalina.

Istnieje kilka okresów w życiu kobiety, gdy libido w naturalny sposób jest nieco obniżone. To m.in. okres poporodowy, klimakterium, ale także wtedy, gdy panie są narażone na przewlekły stres i zmęczenie. Jednakże warto zaznaczyć, że popęd seksualny może być zaburzony na skutek toczących się procesów chorobowych.

Libido może spaść na skutek:

• przyjmowania niektórych leków – w tym głównie preparatów obniżających ciśnienie tętnicze krwi, substancji antydepresyjnych, a także tabletek antykoncepcyjnych;
• prowadzenia tzw. niezdrowego stylu życia – uwzględnia niewłaściwą dietę (bogatą w sól, cukier, żywność wysoko przetworzoną) i brak ruchu;
• ekspozycji na przewlekły stres i zmęczenie;
• patomechanizmów niektórych chorób – a zwłaszcza nadciśnienia tętniczego krwi, otyłości, cukrzycy, chorób tarczycy i anemii.

Modyfikacja stylu życia, a także wzbogacenie diety o określone witaminy, minerały i suplementy diety, może okazać się naturalnym i bezpiecznym wsparciem w leczeniu zaburzeń libido. Na co zwrócić szczególną uwagę?

Naturalne rozwiązania na niskie libido

Wpływ ziół i suplementów diety na libido kobiet stanowi ważny obszar badań, łączący perspektywy fitoterapii, endokrynologii i zdrowia seksualnego. Istnieje wiele dowodów naukowych dotyczących skuteczności i bezpieczeństwa wybranych substancji roślinnych oraz suplementów w modulowaniu popędu płciowego u kobiet. Które z nich są szczególnie rekomendowane?

Żeń-szeń

Żeń-szeń (łac. Panax ginseng) to wyjątkowa roślina, której moc jest powszechnie znana, a zwłaszcza w medycynie ajurwedyjskiej. Dzięki swoim zdolnościom adaptogennym wspiera organizm w walce ze stresem i chorobami. A jak działa na libido?

W korzeniu żeń-szenia znajdują się związki o nazwie ginsenozydy, które rozszerzają naczynia krwionośne (wpływa to na przepływ krwi i poziom tlenku azotu), co usprawnia funkcjonowanie układu krążenia, a to z kolei pozytywnie wpływa na popęd seksualny. Ponadto ekstrakt z P. ginseng, dzięki zawartości fitoestrogenów, wspiera gospodarkę hormonalną, działając podobnie jak ludzkie estrogeny. Warto także dodać, że żeń-szeń ma zdolność do obniżenia kortyzolu, czyli hormonu stresu, co sprzyja relaksacji i pozytywnie wpływa na libido.

Ziele Damiana

Ziele św. Damiana (łac. Turnera diffusa) to cenny afrodyzjak, który porasta przede wszystkim tereny egzotycznych Karaibów, a także Ameryki Środkowej i Południowej. Składnikami aktywnymi obecnymi w roślinie są m.in. flawonoidy, arbutyna i olejki eteryczne.

Napary z liści ziela Damiana są szczególnie popularne w Meksyku jako doskonały środek na poprawę libido. Działa wielokierunkowo: hamuje aktywność aromatazy, co umożliwia syntezę estrogenów poprzez konwersję androgenów, przez co liczba hormonów wpływających na libido znacznie się zwiększa. Najsilniejszy efekt działania substancji czynnych obecnych w zielu Damiana obserwuje się po upływie 2 h od spożycia, co potwierdzają badania naukowe przeprowadzone na szczurach.

Szafran

Szafran (łac. Crocus sativus) to drogocenna przyprawa zbierana ręcznie głównie w Indiach i Iranie. Jego cena osiąga zawrotne kwoty, co jest związane z pracochłonnym pozyskaniem. Standaryzowane ekstrakty z szafranu zawierają w składzie silne antyoksydanty (w tym safranal i krocynę), a także flawonoidy i witaminy z grupy B.

Badania kliniczne przeprowadzone z udziałem kobiet sugerują, że suplementacja szafranem (np. 30 mg/dzień) może wyraźnie poprawiać funkcje seksualne. Najlepiej udokumentowany efekt dotyczy obniżonego libido spowodowanego depresją lub przyjmowaniem SSRI (selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny). Suplementacja szafranem daje znaczącą poprawę w zakresie pobudzenia, nawilżenia miejsc intymnych i zmniejszenia bólu podczas stosunku.

Cynk

Cynk jest jednym z najistotniejszych pierwiastków pozwalających na zachowanie prawidłowych funkcji seksualnych. Wykazano, że niedobór cynku może przyczyniać się do pojawienia się zaburzeń hormonalnych, co wpływa na nieregularne miesiączkowanie i obniża libido. Suplementowanie cynku w formie tabletek lub kapsułek znacząco poprawia także płodność i wpływa na jakość jajeczek.

Kozieradka

Kozieradka (łac. Trigonella L.), zaliczana do bobowatych, jest doceniana przede wszystkim jako cenna przyprawa. Badania naukowe wykazały jednak, że ekstrakty z kozieradki zawierają w składzie fitoestrogeny, które naśladują działanie naturalnych estrogenów. W efekcie łagodzą objawy menopauzy, a to z kolei może pozytywnie wpływać na poziom pobudzenia seksualnego.

W kozieradce są obecne substancje czynne, które obniżają poziom cukru we krwi, co usprawnia trawienie i poprawia samopoczucie.

Maca

Korzeń Maca (łac. Lepidium meyenii) to surowiec bogaty w fitosterole, polifenole, glukozynolany i alkaloidy, które są uznawane za bioaktywne składniki wpływające na funkcje seksualne. Badania kliniczne sugerują, że suplementacja macą (od 1,5 do 3 g dziennie) może zwiększać libido u kobiet, w tym po menopauzie i przy obniżonym popędzie seksualnym spowodowanym przyjmowaniem SSRI.

Mechanizm działania macy nie polega na zmianach poziomu estrogenów czy androgenów, ale raczej na modulacji neuroprzekaźników i redukcji stresu psychicznego. Systematyczne przeglądy wskazują na umiarkowaną, ale powtarzalną skuteczność macy w poprawie satysfakcji seksualnej i ogólnego dobrostanu seksualnego kobiet.

Shatavari

Shatavari (łac. Asparagus racemosus) to ajurwedyjskie zioło zawierające saponiny steroidowe, izoflawony i antyoksydanty, które mogą wspierać równowagę hormonalną i funkcje rozrodcze u kobiet. Badania sugerują, że shatavari może poprawiać libido, nawilżenie pochwy oraz komfort seksualny, szczególnie u kobiet w okresie okołomenopauzalnym i po porodzie.

Działanie shatavari jest związane z łagodnym efektem estrogenopodobnym oraz działaniem adaptogennym – redukuje objawy stresu, który często tłumi popęd seksualny. Wstępne badania kliniczne i modele zwierzęce potwierdzają poprawę funkcji seksualnych i zwiększenie wrażliwości receptorów hormonalnych po suplementacji shatavari. Efekt ten jest uzależniony od zastosowanej dawki.

Podsumowanie

Zioła i adaptogeny mogą wspierać libido u kobiet, pomagając regulować stres, poprawiać nastrój i równowagę hormonalną. Badania sugerują, że rośliny, takie jak żeń-szeń, kozieradka, ziele Damiana, szafran, maca czy też shatavari, mogą zwiększać popęd seksualny i satysfakcję, głównie poprzez redukcję kortyzolu i wspomaganie układu nerwowego. To naturalne strategie uzupełniające terapię zaburzeń seksualnych związanych ze stresem czy zmęczeniem.

 

Bibliografia

1. Www.mp.pl. (2025), Dysfunkcje seksualne u kobiet. Podejście praktyczne [online], available at: https://www.mp.pl/ginekologia/wytyczne/inne/147470 [Accessed 5 Jul. 2025].
2. Mikzińska K. i Matławska I., Znaczenie ziół w zaburzeniach seksualnych. Postępy Fitoterapii 1/2007, s. 13–19.
3. Kwitkowska J., Małtawska I. i Wojcińska M., Turnera diffusa Willd. ex Schult. jako roślina lecznicza, Postępy Fitoterapii 4/2015, s. 237–243.
4. Modabbernia A., Nasehi AA, Jamshidi A., Ashrafi M., Mansouri P., Ghaeli P., Akhondzadeh S., Saffron for treatment of fluoxetine-induced sexual dysfunction in women: randomized double-blind placebo-controlled study, Hum Psychopharmacol. 2013 Jan;28(1):54–60, doi: 10.1002/hup.2282.
5. Kashani L., Aslzadeh S., Shokraee K., Shamabadi A., Tadayon Najafabadi B,, Jafarinia M., Esalatmanesh S., Akhondzadeh S., Crocus sativus (saffron) in the treatment of female sexual dysfunction: a three-center, double-blind, randomized, and placebo-controlled clinical trial, Avicenna J Phytomed. 2022 May-Jun;12(3):257–268. doi: 10.22038/AJP.2022.19714.
6. Król-Kogus B. i Krauze-Baranowska M., Kozieradka pospolita (Trigonella foenum graecum L.) – tradycja stosowania na tle wyników badań naukowych, Postępy Fitoterapii 3/2011, s. 185–190.
7. G.F Gonzales et al: Effect of Lepidium meyenii (maca) roots on spermatogenesis of male rats, Asian J. Androl, 3: 231–233.
8. Gudise VS, Dasari MP, Kuricheti SSK, Efficacy and Safety of Shatavari Root Extract for the Management of Menopausal Symptoms: A Double-Blind, Multicenter, Randomized Controlled Trial. Cureus. 2024 Apr 8;16(4):e57879. doi: 10.7759/cureus.57879. PMID: 38725785; PMCID: PMC11079574.