Odchudzanie to nie tylko spalacze

Szczupła sylwetka to coś znacznie więcej niż prawidłowa waga. To także oznaka zdrowia i najlepsza profilaktyka wielu przewlekłych schorzeń, w tym otyłości, cukrzycy oraz nadciśnienia tętniczego. Odpowiednio zbilansowana dieta i aktywność fizyczna to podstawa, jednak warto zadbać o dodatkowe wsparcie w postaci suplementów diety. Jakich?

Gospodarka węglowodanowa i apetyt

Efektywne odchudzanie powinno zakładać prawidłową glikemię (norma na czczo wynosi obecnie 70-99 mg/dl, co jest równe 3,9-5,5 mmol/l). Co to oznacza? Stabilny poziom glukozy we krwi zapewnia organizmowi sporo korzyści. To przede wszystkim harmonijne wydzielanie insuliny z trzustki, co zapobiega nagłym skokom i spadkom cukru. Prawidłowy poziom cukru we krwi zmniejsza ryzyko pojawienia się tzw. wilczego głodu (głównie na węglowodany), co jest związane z prawidłowym wydzielaniem hormonów sytości (leptyny i GLP-1). Mózg otrzymuje sygnał, że organizm jest odpowiednio odżywiony i nie potrzebuje dodatkowej dawki energii w postaci cukrów. Dzięki temu spożywamy mniej i lepiej się czujemy. Mówiąc prościej, stabilny cukier to stabilny apetyt. Co więcej, utrzymanie prawidłowej glukozy we krwi znacznie zmniejsza ryzyko hipercholesterolemii, miażdżycy i nadciśnienia tętniczego.

Każdy, kto kiedykolwiek próbował samodzielnie stracić zbędne kilogramy, wie, że nie zawsze jest to proste zadanie. Jak w naturalny, a zarazem bezpieczny sposób wesprzeć organizm w walce z apetytem, jednocześnie zapewniając sobie optymalną glikemię? Z pomocą może przyjść… natura.

Naturalni sprzymierzeńcy szczupłej sylwetki

Naturalne suplementy diety mogą wspierać regulację poziomu cukru we krwi, oferując szereg korzyści dla osób zmagających się z insulinoopornością, stanem przedcukrzycowym lub dbającym o profilaktykę wielu chorób przewlekłych. Do najbardziej obiecujących należą: gurmar, szpinak, chrom, berberyna oraz babka lancetowata. Wykazują działanie hipoglikemizujące, antyoksydacyjne i wspomagające metabolizm węglowodanów. Badania wskazują na ich względne bezpieczeństwo stosowania przy zachowaniu zalecanych dawek i konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

Gurmar

Gumar (łac. Gymnema sylvestris) jest zaliczany do roślin tropikalnych, a surowcem wykorzystywanym w fitoterapii są jego liście. Wyjątkowe właściwości rośliny sprawiły, że Hindusi zaczęli nazywać ją niszczycielem cukru. Najważniejszymi substancjami czynnymi obecnymi w gumarze są triterpeno-gymnemozydy, które pobudzają komórki beta trzustki do wydzielania insuliny, co zapewnia utrzymanie prawidłowego poziomu cukru. Co ciekawe, gumar jest także znany z możliwości blokowania niektórych receptorów smakowych, w tym głównie smaku słodkiego, co znacznie zmniejsza ochotę na spożycie kolejnej porcji ciasta.
G. sylvestris jest przedmiotem wielu badań naukowych. Ich wyniki wykazały, że ekstrakty z rośliny wspomagają spadek masy ciała, obniżają poziom cholesterolu i trójglicerydów, zmniejszają apetyt na słodycze, a także pozwalają zachować prawidłowe funkcje wątroby, trzustki i nerek.

Berberyna

Berberyna jest alkaloidem izochinolinowym występującym naturalnie w licznych gatunkach roślin, w tym w berberysie zwyczajnym (Berberis vulgaris L.). Związek ten wykazuje silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, a ponadto modulujące metabolizm węglowodanów oraz lipidów.

Badania naukowe potwierdzają, że wpływa ona na uwrażliwienie komórek na insulinę, co skutkuje poprawą tolerancji glukozy i obniżeniem poziomu hemoglobiny glikowanej u pacjentów z cukrzycą typu 2. Berberyna znajduje również zastosowanie w terapii otyłości, dyslipidemii oraz niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby (NAFLD), wykazując zdolność do redukcji masy ciała, obniżenia stężenia cholesterolu LDL i trójglicerydów, a także poprawy profilu lipidowego. Dodatkowo berberyna wpływa na mikrobiotę jelitową, wspierając równowagę bakteryjną i potencjalnie ograniczając stany zapalne układowe.

Wielokierunkowy mechanizm działania oraz potencjalna rola w prewencji chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych podkreślają konieczność kontynuowania badań klinicznych w celu dokładnego określenia skuteczności, optymalnego dawkowania i bezpieczeństwa długoterminowego stosowania tego związku.

Chrom

Chrom to bez wątpienia jeden z najpopularniejszych pierwiastków rekomendowanych dla osób chcących zadbać o szczupłą sylwetkę. Najczęściej dostępny jest w postaci tabletek lub kapsułek.

Chrom jest zaliczany do insulinomimetyków, czyli substancji, które usprawniają transport glukozy, przez co jest ona dostępniejsza dla komórek. To z kolei sprzyja zachowaniu prawidłowej glikemii. Liczne badania naukowe dowiodły, że suplementacja chromu sprzyja kontrolowaniu apetytu i zmniejsza ochotę na słodkie przekąski.

Niektórzy naukowcy są przekonani, że chrom reguluje metabolizm tłuszczów, co może pozytywnie wpływać na redukcję tkanki tłuszczowej.

Szpinak

Dla wielu szpinak to znienawidzone warzywo z okresu dzieciństwa. Opiekunowie od dekad przekonują swoich podopiecznych, że spożywanie tego warzywa jest korzystne dla zdrowia. I mają rację. W liściach szpinaku można znaleźć dużo błonnika, który reguluje poziom cukru we krwi, oczyszcza jelita z toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii i zapewnia uczucie sytości. Ponadto szpinak dostarcza szeregu witamin (głównie C, A i K), a także takich minerałów, jak magnez i żelazo.

Duża zawartość azotanów w szpinaku sprawia, że warzywo przyczynia się do zmniejszenia ciśnienia tętniczego krwi, przez co zmniejsza ryzyko chorób serca.

Babka lancetowata

Babka lancetowata (łac. Plantago lanceolata) to popularna roślina porastająca łąki, pastwiska i przydroża. W medycynie ludowej znalazła uznanie jako okaz łagodzący stany zapalne i przyczyniający się do poprawy trawienia. A co na to nauka?

W skład babki lancetowatej wchodzi głównie błonnik, flawonoidy, garbniki, kwasy organiczne, sole mineralne i pektyny. Błonnik pęczniejąc w żołądku, zapewnia uczucie sytości. Sole mineralne obecne w babce znacznie usprawniają metabolizm, co wspomaga organizm w zachowaniu prawidłowej wagi.

Podsumowanie

Odchudzanie to nie tylko kwestia diety i ćwiczeń, ale też utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi, co ogranicza napady głodu i zmniejsza ryzyko chorób metabolicznych. W tym celu warto rozważyć naturalne suplementy, takie jak gurmar, berberyna, chrom, szpinak czy babka lancetowata, które wspierają gospodarkę węglowodanową i apetyt. Badania wskazują, że te rośliny i związki mogą bezpiecznie wspomagać proces odchudzania, poprawiając metabolizm i ogólny stan zdrowia.

Bibliografia

1. Kuźnicki D, Gymnema sylvestris R.Br. – azjatycka roślina o działaniu przeciwcukrzycowym, Postępy Fitoterapii 3/2010, s. 166–169.
2. Koperska A., Bogdański P., Szulińska M., Rola berberyny w terapii otyłości i zaburzeń metabolicznych. Forum Zaburzeń Metabolicznych 2021, vol. 12, no 2, 76–81.
3. E. Król i in., Poglądy na temat roli chromu (III) w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy, Diabetologia Praktyczna, 9(3-4): 168–175, 2008.
4. Knasmueller S., Impact of spinach consumption on DNA stability in peripheral lymphocytes and on biochemical blood parameters: results of a human intervention trial, Eur J Nutr. 2011 Oct;50(7):587-94. doi: 10.1007/s00394-011-0167-6. Epub 2011 Mar 9. PMID: 21384253.
5. Wang HX, Zhao ChY, Huang YQi, Wang F., Li YY, Cheung HY, Chemical constituents and bioactivities of Plantaginis herba, Hong Kong Pharm J 2015;22(1):29–35.