Kilka faktów. Testosteron jest podstawowym męskim hormonem wydzielanym przez jądra, korę nadnerczy, jajniki i łożysko, jak widać zatem występuje on nie tylko u mężczyzn. Jest odpowiedzialny za kształtowanie się męskich cech płciowych w życiu płodowym oraz w dalszym etapie życia za cechy takie jak; budowa ciała, zarost, owłosienie ciała, głos. Oprócz tego pełni szereg funkcji związanych z życiem płciowym od pewności siebie aż do pełnego usatysfakcjonowania po udanym stosunku seksualnym.

“Długie macki” testosteronu sięgają większości (żeby nie powiedzieć niemal każdego) aspektów życia. To czy decyzje o zakupie auta podejmujemy w kilka minut czy też zastanawiamy się nad nią kilka tygodni również zależne jest m.in. od stężenia testosteronu w organizmie. Decyzyjność, pewność siebie, nastrój, witalność, jakość snu czy rozdrażnienie również. O wpływie na rozrost tkanki mięśniowej napisano już opasłe księgi więc nie ma sensu tego powtarzać zaznaczę tylko że im więcej mamy testosteronu w surowicy tym lepsze jakościowo mięśnie możemy “wyhodować”, nie działa to jednak zero- jedynkowo ale o tym w innym artykule. Hormon ten powoduje również wzrost skłonności do podejmowania ryzyka oraz agresywnych zachowań - nie bez powodu większość przestępców dokonujących przestępstw pod wpływem niekontrolowanej agresji to mężczyźni.

 

 

 

Najlepiej wielotorowo- wszak każdemu z nas zależy na dobrym i satysfakcjonującym życiu. Wobec czego powinniśmy zadbać o:

 

Dietę - podstawowe zasady zdrowego odżywiania. Odpowiednio zbilansowana podaż węglowodanów, białek i tłuszczy jest najistotniejsza. Jeżeli spożywamy ich za dużo lub za mało skutek będzie odwrotny do zamierzonego.

Odpowiednią masę ciała- otyłość powoduje obniżenie poziomu testosteronu we krwi a zmiana nawyków żywieniowych i redukcja masy ciała u mężczyzn z nadwagą prowadzi do zwiększenia poziomu testosteronu w organizmie

Sen - wyniki badań dowiodły, że wydłużenie snu z 5-6h do 7-9h na dobę powoduje wzrost stężenia testosteronu o 15% już po kilku dniach od zmiany nawyku.

Aktywność fizyczną - Jak we wszystkich innych aspektach życia wskazane jest poddawanie organizmu wysiłkowi fizycznemu nie rzadziej niż 2-3 razy w tygodniu. Szczególnie polecane są ćwiczenia złożone na siłowni, angażujące całe ciało, takie jak:

 

przysiady,

martwy ciąg,

podciąganie na drążku,

wyciskanie na ławce poziomej,

wyciskanie żołnierskie,

wiosłowanie sztangą,

 

Suplementacja - Podstawowe substancje które powinniśmy suplementować to:

 

Podsumowując, testosteron to hormon od którego zależy nie tylko to ile masy mięśniowej nabierzemy na siłowni ani jaką barwą głosu będziemy mówić. To hormon od którego zależy całe nasze męskie jestestwo, to czy mamy energię wstać do pracy, pracować nad naszym rozwojem i osiągać cele. Ponieważ wraz z wiekiem, chorobami cywilizacyjnymi, postępującą na całym świecie feminizacją roli mężczyzny, poziom naturalnie produkowanego przez organizm testosteronu spada, warto zaopatrzyć się w wiedzę, sposoby oraz składniki pokarmowe które pozwolą nam się dłużej i intensywniej cieszyć energią i witalnością. Jesteśmy mężczyznami i w każdej chwili musimy być gotowi na wszystko co życie przed nami postawi.